Sanfte Stärke – Beckenboden mal anders

Der Präventionskurs für die Frau.

Ihr nächste Zoom-Termin:  28. Februar 2023 um 19.20 Uhr
(zur Klärung von Fragen
und Unklarheiten.)

Bitte melden Sie sich an unter christina.barth@praxis-klenze.de oder 089/ 24 21 27 88.

Eine prägnante Anleitung.
Hier erfährst du:

• effektive Herangehensweisen an den Kurs
• wesentliche Aspekte, auf die du achten solltest und
• die notwendigen Voraussetzungen dafür.

Bevor du mit dem praktischen Teil beginnst, empfehle ich dringend, dieses Video anzusehen. Die theoretischen Grundlagen sind entscheidend, um die Übungen vollständig zu verstehen. In diesem Video erhältst du einen Einblick in die anatomischen Zusammenhänge und entwickelst ein Verständnis dafür, wie dein Beckenboden, als integraler Bestandteil eines umfassenden Systems, funktioniert.

Du benötigst: Gymnastikmatte, Stuhl, Notizbuch

• Körperwahrnehmung: Die sehenden Hände
• Mobilisation der Wirbelsäule im Sitz
• Hustendreh / Niesrück
• Ökonomisches Sitzen
• Wahrnehmungsschulung für den Beckenboden
• Atmung/ Stenosierte Ausatmung
• Der Toilettengang
• Selbstreflexion: Wie gehst Du mit Dir um?
• Hausaufgabe

Du benötigst: Gymnastikmatte, Notizbuch

• Meditation: Stärkung des Wurzelchakras
• Körperwahrnehmung: Strecken – Dehnen – Räkeln
• Malende Sitzbeinhöcker
• Der richtige Stand
• Stehpendel
• Selbstreflexion: Dankbarkeit

Du benötigst: Gymnastikmatte, Stuhl, Notizbuch

• Körperwahrnehmung: Der Boden gibt die Kraft zurück
• Der Delfin
• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Die Seerose
• Richtiges Bücken und Heben
• Selbstreflexion: Wo gibst Du Dir selbst Raum?

Du benötigst: Gymnastikmatte, Stuhl, Notizbuch

• Sakralchakra-Meditation: Bringe Deine Gefühle zum Fließen
• WS-Mobilisation und Kräftigung des Beckenbodens in RL
• Kräftigung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur in RL
• Matchagalalappa
• Aufschubstrategien
• Selbstreflexion: Beginne Dich mit Deinem Körper anzufreunden

Du benötigst: Gymnastikmatte, evtl. Stuhl, Wand, Notizbuch

• Fuß-Massage
• Fußgymnastik und Beinachsentraining
• Das Körperhaus verschieben
• Rumpelstilzchen
• Beckenbodenübung an der Wand
• Liegestütz
• Stabilisation in der schiefen Ebene
• Selbstreflexion: Was bedeutet Selbstfürsorge für dich?

Du benötigst: Gymnastikmatte, evtl. Stuhl, Notizbuch

• Körperwahrnehmung: Sich einrollen und ausbreiten
• Beckenbodenentlastung
• Mobilisation der Lendenwirbelsäule
• Stenosierte Ausatmung im Unterarmstütz
• Die Fahne mit Variationen
• Der Brückenbauch
• Variation vom „Nach unten schauenden Hund“
• Beckenbodenschonende Transfers
• Selbstreflexion: Was strahlst Du aus?
• Übung: Gesicht bestrahlen

Du benötigst: Stuhl oder Gymnastikmatte, Notizbuch

• Yin/Yang harmonisierende Atmung
• Mundraumlösung
• Dehnung Nacken/ Schultergürtel
• Lick-Lack-Lock
• Manschettenübung
• Anregung: Verbinde Dich mit der Natur

Du benötigst: Gymnastikmatte, Notizbuch

• Meditation: Harmonisierung des Solarplexus-Chakras
• Stenosierte Ausatmung im Kniestand ohne/mit Variation
• Variante Kamel
• Brückenbauch
• Der Boden gibt die Kraft zurück
• Bauchspannlage in verschiedenen Variationen
• Die Welle
• Das Boot
• Vorbereitung für beckenbodenschonendes Bücken (Schrittstellung)
• Fersenflug
• Anregung: Erschaffe dir dein eigenes Kraftfeld
  Affirmation: „Ich nehme mir Raum. Ich spüre meine Kraft. Ich lasse mein Licht leuchten.“

Du benötigst: Gymnastikmatte, Notizbuch

• Meditation: Harmonisieren des Hals-Chakras
• Mobilisation von Brust- und Halswirbelsäule im Sitz
• Mobilisation in Wirbelsäule im Stand
• Ganzheitliche Kräftigung und Mobilisation im Stand (auch mit Theraband oder Hanteln möglich)
• Provokationstest Beckenboden
• Der Delfin
• Variation „Schiefe Ebene“
• Fingerhalten (Methode aus dem Jin Shin Jyutsu)

Du benötigst: Gymnastikmatte, evtl. Stuhl, Notizbuch

• Meditation: Harmonisierung des Herz-Chakras
• Bauch- und Beckenbodenkräftigung in RL
• Schulterbrücke
• Rumpf- und Beckenbodenkräftigung aus der Schiefen Ebene
• Beckenbodenspannung im halben Grätschsitz
• Gehen mit Rückantwort
• Stehpendel
• Der Baum
• Selbstreflexion: Ho`oponopono